【世界新要闻】协会成长课堂 | 《应对焦虑》掌握这9种策略，帮助我们走出焦虑、轻松应对焦虑

本书全面介绍了应对焦虑的十种策略和治疗方法，指导读者走出焦虑、轻松应对焦虑，是焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。本书为20年焦虑症治疗结晶。本书为升级口袋本，可以帮助读者及时缓解焦虑。为其提供经验证过的方法，帮助读者逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。

书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

(资料图片)

[美] 埃德蒙•伯恩

从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。

[美] 洛娜•加拉诺

知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。

焦虑是一种普遍的感受，焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。本书全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。

什么是焦虑？焦虑是一种普遍的感受，焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够活下去，但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗、紧张、上不来气，或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候我们把它叫作焦虑症。

所以，如果你出现了焦虑症的问题，就一定要小心地去面对和解决，因为它真的会给你的身体造成伤害。那我们为什么会焦虑呢？作者说你不知道为什么，也可以解决焦虑的问题。反过来你就算知道了为什么，也未必能够解决这个问题。

当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。

怎么放松精神，可采用以下两个方法。一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。

不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。

经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。

如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。

当你忧虑时，可以采用以下两个方法。一是转移注意力。二是解离。

即刻应对当前的焦虑。

①应对策略。它包括提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。

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